Llegaron algunos d\u00edas de vacaciones y usualmente en este receso, la buena alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n se toma un descanso, es entonces cuando todo el esfuerzo invertido por mucho tiempo para lograr un peso saludable, se va por un barranco.<\/p>\n
Salir de viaje o estar fuera de casa, nos alejan de la buena cocina del hogar. En vacaciones por lo general consumimos con m\u00e1s frecuencia alimentos procesados, previamente preparados, visitamos restaurantes o lugares de comida r\u00e1pida. Al incorporar comida \u00abchatarra\u00bb o alimentos que no son frescos y preparados en casa, tendemos a sumar muchas calor\u00edas en la alimentaci\u00f3n, que agregado el hecho de que algunos tambi\u00e9n manda de vacaciones su rutina de ejercicios, termina provocando un aumento de peso.<\/p>\n
Como buena noticia para muchos, estar algunos d\u00edas de vacaciones no necesariamente debe ser sin\u00f3nimo de engordar. Existen muchas maneras de sobrevivir durante la \u00e9poca de descanso, cuidando nuestro peso y nuestra salud.\u00a0Existen muchas formas de comer sin excederte. Te dar\u00e9 algunos consejos que te ayudaran a cuidar tu alimentaci\u00f3n en estas vacaciones:<\/p>\n
\u2022 Es com\u00fan que los restaurantes de comida r\u00e1pida ahora ofrezcan un men\u00fa con menos calor\u00edas, siempre prefiere este, en lugar de los men\u00fa tradicionales cargados de grasa y calor\u00edas.<\/p>\n
\u2022 Si el lugar donde estas solo ofrece opciones de comida r\u00e1pida o poco saludable, opta por escoger las porciones peque\u00f1as. Pide un s\u00e1ndwich peque\u00f1o, en lugar de una hamburguesa, escoge la carne o pollo asado, en lugar de frito y regala tus papas fritas. Pide una ensalada adicional para acompa\u00f1ar tu comida.<\/p>\n
\u2022 Si te ofrecen agrandar tu comida, no caigas en la tentaci\u00f3n. Entre m\u00e1s grande, m\u00e1s calor\u00edas sumas. Come tu porci\u00f3n y si quedas con hambre, escoge una fruta.<\/p>\n
\u2022 Huye de la palabra \u00abcrujiente\u00bb y \u00abcremoso\u00bb. Se refiere a m\u00e9todos de preparaci\u00f3n que involucran mucha mantequilla, queso y crema= bomba de calor\u00edas!<\/p>\n
\u2022 Elige opciones de alimentos preparados\u00a0 al horno, hervido o a la parrilla, no necesitan aceites en su preparaci\u00f3n y te ahorraras todas esas grasas saturadas y trans.<\/p>\n
\u2022 Comparte tu comida.\u00a0 Si lo que has ordenado es muy grande, no te sientas en la obligaci\u00f3n de limpiar el plato. Aprovecha y comparte con alguien o pide que te coloquen el resto para llevar.<\/p>\n
\u2022 \u00a1Cuidado con las bebidas! Ordenaste una comida ligera pero, \u00bfLa acompa\u00f1aste de refresco, un batido o merengada? \u00a1Adi\u00f3s esfuerzo! Son bombas cal\u00f3ricas que pueden sumar la misma cantidad de calor\u00edas que un plato completo. Escoge agua mineral, agua saborizada 0 calor\u00edas, t\u00e9 natural con edulcorante, o refresco de dieta ocasionalmente.<\/p>\n
\u2022 Selecciona meriendas saludables: Olvida las chucher\u00edas y golosinas si quieres cuidar tu peso. Un pu\u00f1ado de frutos secos, frutas, vegetales, barras\u00a0 proteicas o bebidas proteicas, son tu mejor aliado.
\nLa clave en estas vacaciones es saber elegir y buscar otras opciones m\u00e1s sanas para tu men\u00fa. \u00a1No hay excusa! \u00a1G\u00e1nale la batalla a las calor\u00edas!<\/p>\n
Dra. Samar Yorde.
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